Muskeln: | Bizeps![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Langhanteltraining / Langhantelübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Langhantel-Übungen für Zuhause
: 224Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kettlebell | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Ausdauer | ||
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball, Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Trainingspartner | |
optional: | Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Übungsband | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel | |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Langhantel-Übungen für Zuhause: 224