Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Langhanteltraining / Langhantelübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Langhantel-Übungen für Zuhause
: 224| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Brustmuskel , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Trapezmuskel, Rückenstrecker , Adduktoren , Deltamuskeln, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Latissimus , Trapezmuskel, Rundmuskeln , seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Handstrecker , Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln , Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange, Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Adduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handstrecker, Bizeps, Handbeuger | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Langhantel-Übungen für Zuhause: 224