Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Langhantel-Übungen für Zuhause
: 224Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Bizeps![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Bizeps![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Latissimus![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | |
optional: | Hocker | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel | |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch | |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Langhantel-Übungen für Zuhause: 224