Beinheben, angewinkelt, liegend

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken und auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• Arme lang neben dem Körper ablegen
• alternativ kannst du deine Hände unter deinem Kopf platzieren
• Beine sind leicht angewinkelt
• Fersen hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden positioniert

Richtige Ausführung

• löse deine Füße langsam vom Boden
• gleichzeitig winkelst du deine Beine zu 90 Grad an und bewegst die Oberschenkel in Richtung Bauch
• Bauchmuskelübung ohne Schwung ausführen
• Beine danach langsam in Richtung Ausgangsposition zurückführen, ohne mit den Füßen aufzusetzen
• beginne sofort mit der nächsten Wiederholung