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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beinheben, angewinkelt, liegend

(3.80)
bei 10 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken und auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • Arme lang neben dem Körper ablegen
  • alternativ kannst du deine Hände unter deinem Kopf platzieren
  • Beine sind leicht angewinkelt
  • Fersen hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden positioniert

Richtige Ausführung

  • löse deine Füße langsam vom Boden
  • gleichzeitig winkelst du deine Beine zu 90 Grad an und bewegst die Oberschenkel in Richtung Bauch
  • Bauchmuskelübung ohne Schwung ausführen
  • Beine danach langsam in Richtung Ausgangsposition zurückführen, ohne mit den Füßen aufzusetzen
  • beginne sofort mit der nächsten Wiederholung