Beinstrecken mit Trainingspartner

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Partnerübung werden die Beine sehr gut ohne Geräte trainiert
• dadurch, dass dein Trainingspartner gegen das Bein drückt, werden Trizeps und Brust etwas mittrainiert

Ausgangsposition

• setze dich auf einen Stuhl oder einen Tisch, sodass sich deine Kniekehlen direkt an der Kante befinden
• deine Unterschenkel lässt du so nach unten hängen
• sitzt du auf einem Stuhl, dann lässt streckst du deine Beine etwas, damit die Fersen keinen Kontakt mehr zu Boden haben
• dein Trainingspartner kniet sich vor dich und umgreift jeweils mit einer Hand einen Fußknöchel

Richtige Ausführung

• gegen den Widerstand deines Trainingspartners streckst du deine Beine langsam aus, bis die Unterschenkel nahezu parallel zum Boden sind
• halte die Muskel-Kontraktion kurz
• anschließend nimmst du etwas die Spannung raus, damit dein Partner die Unterschenkel wieder zur Ausgangsposition zurückdrücken kann
• danach Beine wieder strecken
• wiederholt den Übungsablauf mehrmals

Tipps

• um einen noch größeren Widerstand zu ermöglichen, umgreift dein Trainingspartner mit beiden Händen nur einen Fußknöchel
• dabei kann der jeweilige Oberschenkel noch intensiver trainiert werden (achtet auf die gleiche Wiederholungsanzahl für ein gleichmäßiges Muskeltraining)