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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beinstrecken mit Trainingspartner

(4.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel
benötigt:Sitzgelegenheit oder Tisch, Trainingspartner
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • setze dich auf einen Stuhl oder einen Tisch, sodass sich deine Kniekehlen direkt an der Kante befinden
  • deine Unterschenkel lässt du so nach unten hängen
  • sitzt du auf einem Stuhl, dann lässt streckst du deine Beine etwas, damit die Fersen keinen Kontakt mehr zu Boden haben
  • dein Trainingspartner kniet sich vor dich und umgreift jeweils mit einer Hand einen Fußknöchel

Richtige Ausführung

  • gegen den Widerstand deines Trainingspartners streckst du deine Beine langsam aus, bis die Unterschenkel nahezu parallel zum Boden sind
  • halte die Muskel-Kontraktion kurz
  • anschließend nimmst du etwas die Spannung raus, damit dein Partner die Unterschenkel wieder zur Ausgangsposition zurückdrücken kann
  • danach Beine wieder strecken
  • wiederholt den Übungsablauf mehrmals

Tipps

  • um einen noch größeren Widerstand zu ermöglichen, umgreift dein Trainingspartner mit beiden Händen nur einen Fußknöchel
  • dabei kann der jeweilige Oberschenkel noch intensiver trainiert werden (achtet auf die gleiche Wiederholungsanzahl für ein gleichmäßiges Muskeltraining)