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Beinübungen für Zuhause / Beintraining ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Deck Squat

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

Sternsprung

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

Sit Outs

Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs