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Beinübungen für Zuhause / Beintraining ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sit Outs

Muskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs

Deck Squat

Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebells (2), Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge