Boxen mit Kurzhanteln

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine leichtere Kurzhantel auf
• die Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• du kannst sie für einen stabileren Stand etwas versetzen
• Beine sind leicht gebeugt
• Oberarme am seitlichen Brustkorb anlegen
• Ellenbogengelenke zu 90 Grad anwinkeln und Unterarme parallel zum Boden halten
• Handflächen zeigen vor dem Körper zueinander

Richtige Ausführung

• führe nun eine Hantel nach vorne und in Schulterhöhe
• drehe dabei deine Handfläche nach unten
• der andere Arm bleibt zunächst unbewegt
• bringe den ausgestreckten Arm wieder zurück
• kurz vor dem Einrasten beginnst du die Bewegung mit dem anderen Arm
• bei den Punches kannst du deinen Oberkörper für eine noch dynamischere Bewegung jeweils leicht drehen