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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Boxen mit Kurzhanteln

(3.60)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit jeder Hand eine leichtere Kurzhantel auf
  • die Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • du kannst sie für einen stabileren Stand etwas versetzen
  • Beine sind leicht gebeugt
  • Oberarme am seitlichen Brustkorb anlegen
  • Ellenbogengelenke zu 90 Grad anwinkeln und Unterarme parallel zum Boden halten
  • Handflächen zeigen vor dem Körper zueinander

Richtige Ausführung

  • führe nun eine Hantel nach vorne und in Schulterhöhe
  • drehe dabei deine Handfläche nach unten
  • der andere Arm bleibt zunächst unbewegt
  • bringe den ausgestreckten Arm wieder zurück
  • kurz vor dem Einrasten beginnst du die Bewegung mit dem anderen Arm
  • bei den Punches kannst du deinen Oberkörper für eine noch dynamischere Bewegung jeweils leicht drehen