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Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Seilspringen

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Box Jump

Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Hantelbank
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump

High Pulls

Muskeln:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:BizepsMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, HandbeugerMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
Anleitung und Tipps zur Übung High Pulls

Plank Jumping Jacks

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Sternsprung

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung