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Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

High Pulls

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, HandbeugerMuskel, AdduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
Anleitung und Tipps zur Übung High Pulls

Seilspringen

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen

Sternsprung

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

Box Jump

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Hantelbank
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Hocksprung

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung

Skier-Schwingen

Muskeln:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, LatissimusMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Skier-Schwingen