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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bradford Press

(5.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange, Besenstiel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Schulterübung trainierst du alle Anteile des Deltamuskels gleichermaßen
  • sie eignet sich hervorragend zur Erwärmung oder als Abschluss deines Schultertrainings
  • während der Ausführung liegt stets eine hohe Spannung auf der Schultermuskulatur, wodurch das Hanteltraining überaus effektiv wird
  • Anfänger sollten mit wenig Gewicht oder einem Besenstiel beginnen und sich an die Bewegungsabläufe gewöhnen

Ausgangsposition

  • nimm eine Langhantelstange im Obergriff und etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt mit beiden Händen auf
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • deinen Blick richtest du nach vorne
  • deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • spanne deinen Körper an und bringe die Langhantel mit gebeugten Armen auf Schulterhöhe, sodass deine Handflächen nach vorne zeigen

Richtige Ausführung

  • halte die Körspannung hoch
  • strecke deine Arme soweit, bis die Hantel etwas über Kopfhöhe steht (der Abstand zwischen Kopf und Hantel sollte etwa handbreit sein)
  • in einer flüssigen Bewegung bringst du die Hantel weiter hinter den Kopf und beugst deine Arme langsam
  • dabei wird die Brust gedehnt
  • kehre die Bewegung kurz vor dem Aufsetzen auf deinem Nacken wieder um und bringe die Hantel zurück zur Ausgangsposition
  • auch dabei beachtest du wieder den geringen Abstand zwischen Kopf und Hantelstange
  • mehrmals hintereinander ausführen