Bradford Press

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Schulterübung trainierst du alle Anteile des Deltamuskels gleichermaßen
• sie eignet sich hervorragend zur Erwärmung oder als Abschluss deines Schultertrainings
• während der Ausführung liegt stets eine hohe Spannung auf der Schultermuskulatur, wodurch das Hanteltraining überaus effektiv wird
• Anfänger sollten mit wenig Gewicht oder einem Besenstiel beginnen und sich an die Bewegungsabläufe gewöhnen

Ausgangsposition

• nimm eine Langhantelstange im Obergriff und etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt mit beiden Händen auf
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• deinen Blick richtest du nach vorne
• deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• spanne deinen Körper an und bringe die Langhantel mit gebeugten Armen auf Schulterhöhe, sodass deine Handflächen nach vorne zeigen

Richtige Ausführung

• halte die Körspannung hoch
• strecke deine Arme soweit, bis die Hantel etwas über Kopfhöhe steht (der Abstand zwischen Kopf und Hantel sollte etwa handbreit sein)
• in einer flüssigen Bewegung bringst du die Hantel weiter hinter den Kopf und beugst deine Arme langsam
• dabei wird die Brust gedehnt
• kehre die Bewegung kurz vor dem Aufsetzen auf deinem Nacken wieder um und bringe die Hantel zurück zur Ausgangsposition
• auch dabei beachtest du wieder den geringen Abstand zwischen Kopf und Hantelstange
• mehrmals hintereinander ausführen