Cliffhanger

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchübung ist nur für Fortgeschrittene geeignet
• stelle sicher, dass die Bank beim Zurücklehnen nicht kippt
• dazu kannst du einen Trainingspartner bitten, ob er die Bank festhält oder du legst etwas Schweres auf die Füße des gegenüberliegenden Endes

Ausgangsposition

• setze dich nah an das Ende einer Hantelbank
• strecke deine Beine vor dir aus und bringe die Füße jeweils links und rechts unter die Sitzfläche
• verschränke die Arme vor deiner Brust oder halte die Hände an deinen Schläfen

Richtige Ausführung

• spanne die Bauchmuskeln an
• lehne dich nun sehr langsam und kontrolliert zurück, bis dein Oberkörper auch die Waagerechte erreicht
• halte diese Position kurz statisch
• führe den Oberkörper zügig wieder nach oben
• mehrmals wiederholen
• zu beachten ist, dass der Rücken möglichst gerade bleibt und du nicht ins Hohlkreuz gehst

Tipp zum Training

• schwieriger wird das Bauchtraining, indem du ein Gewicht (z.B. eine Hantel oder Kettlebell) vor deiner Brust hältst