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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Cliffhanger

(3.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank
optional:Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Bauchübung ist nur für Fortgeschrittene geeignet
  • stelle sicher, dass die Bank beim Zurücklehnen nicht kippt
  • dazu kannst du einen Trainingspartner bitten, ob er die Bank festhält oder du legst etwas Schweres auf die Füße des gegenüberliegenden Endes

Ausgangsposition

  • setze dich nah an das Ende einer Hantelbank
  • strecke deine Beine vor dir aus und bringe die Füße jeweils links und rechts unter die Sitzfläche
  • verschränke die Arme vor deiner Brust oder halte die Hände an deinen Schläfen

Richtige Ausführung

  • spanne die Bauchmuskeln an
  • lehne dich nun sehr langsam und kontrolliert zurück, bis dein Oberkörper auch die Waagerechte erreicht
  • halte diese Position kurz statisch
  • führe den Oberkörper zügig wieder nach oben
  • mehrmals wiederholen
  • zu beachten ist, dass der Rücken möglichst gerade bleibt und du nicht ins Hohlkreuz gehst

Tipp zum Training

  • schwieriger wird das Bauchtraining, indem du ein Gewicht (z.B. eine Hantel oder Kettlebell) vor deiner Brust hältst