Fliegende auf dem Boden

Ausgangsposition

• im neutralen Griff nimmst du zwei Kurzhanteln auf
• lege dich mit dem Rücken auf den Boden (oder Fitnessmatte)
• führe die Hanteln mit leicht gebeugten Armen nach oben, bis sie sich senkrecht über deiner Brust befinden

Richtige Ausführung

• Kurzhanteln jeweils in einem weiten äußeren Bogen nach unten sinken lassen
• dabei hebt sich dein unterer Rücken leicht an
• lasse die Hanteln nicht auf dem Boden aufkommen
• befinden sie sich in etwa in deiner Linie mit deinen vorderen Schultern, führst du sie wieder nach oben, ohne dass sie sich berühren
• halte auch hierbei stets die Beugung in den Armen bei
• Ausführung mehrmals für ein effektives Brusttraining wiederholen