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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Fliegende auf dem Boden

(4.50)
bei 10 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • im neutralen Griff nimmst du zwei Kurzhanteln auf
  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden (oder Fitnessmatte)
  • führe die Hanteln mit leicht gebeugten Armen nach oben, bis sie sich senkrecht über deiner Brust befinden

Richtige Ausführung

  • Kurzhanteln jeweils in einem weiten äußeren Bogen nach unten sinken lassen
  • dabei hebt sich dein unterer Rücken leicht an
  • lasse die Hanteln nicht auf dem Boden aufkommen
  • befinden sie sich in etwa in deiner Linie mit deinen vorderen Schultern, führst du sie wieder nach oben, ohne dass sie sich berühren
  • halte auch hierbei stets die Beugung in den Armen bei
  • Ausführung mehrmals für ein effektives Brusttraining wiederholen