Fliegende auf dem Boden
(4.70)
bei 20 Stimmen
bei 20 Stimmen
Muskeln: | Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (8) |
Ausgangsposition
- im neutralen Griff nimmst du zwei Kurzhanteln auf
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden (oder Fitnessmatte)
- führe die Hanteln mit leicht gebeugten Armen nach oben, bis sie sich senkrecht über deiner Brust befinden
Richtige Ausführung
- Kurzhanteln jeweils in einem weiten äußeren Bogen nach unten sinken lassen
- dabei hebt sich dein unterer Rücken leicht an
- lasse die Hanteln nicht auf dem Boden aufkommen
- befinden sie sich in etwa in deiner Linie mit deinen vorderen Schultern, führst du sie wieder nach oben, ohne dass sie sich berühren
- halte auch hierbei stets die Beugung in den Armen bei
- Ausführung mehrmals für ein effektives Brusttraining wiederholen