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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Fliegende / Flys

(4.75)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln im neutralen Griff auf
  • lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
  • Kopf wird ebenfalls auf der Bank abgelegt
  • halte die Hanteln senkrecht über deiner Brust
  • in deinen Ellenbogen hast du zur Schonung der Gelenke eine leichte Beugung (während der Ausführung beibehalten)
  • deine Füßen sind auf dem Boden oder auf der Bank, sie geben dir die nötige Stabilität

Richtige Ausführung

  • Gewichte langsam in einem weiten äußeren Bogen jeweils nach rechts und links nach unten sinken lassen
  • Kopf und Rücken bleiben unbewegt auf dem Polster
  • Schulterblätter bewegen sich aufeinander zu
  • befinden sich die Hanteln etwa in einer Linie zu deinen Schultern, bringst du diese wieder im weiten Bogen nach oben in die Ausgangsposition
  • die Hanteln sollten sich oben nicht berühren, sonst verliert die Brust-Übung an Intensität
  • stets ohne Schwung und ohne Rotieren deiner Schultern trainieren
  • Ausführung mehrmals hintereinander wiederholen