Fliegende / Flys

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln im neutralen Griff auf
• lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
• Kopf wird ebenfalls auf der Bank abgelegt
• halte die Hanteln senkrecht über deiner Brust
• in deinen Ellenbogen hast du zur Schonung der Gelenke eine leichte Beugung (während der Ausführung beibehalten)
• deine Füßen sind auf dem Boden oder auf der Bank, sie geben dir die nötige Stabilität

Richtige Ausführung

• Gewichte langsam in einem weiten äußeren Bogen jeweils nach rechts und links nach unten sinken lassen
• Kopf und Rücken bleiben unbewegt auf dem Polster
• Schulterblätter bewegen sich aufeinander zu
• befinden sich die Hanteln etwa in einer Linie zu deinen Schultern, bringst du diese wieder im weiten Bogen nach oben in die Ausgangsposition
• die Hanteln sollten sich oben nicht berühren, sonst verliert die Brust-Übung an Intensität
• stets ohne Schwung und ohne Rotieren deiner Schultern trainieren
• Ausführung mehrmals hintereinander wiederholen