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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Fliegende auf der Schrägbank, positiv

(4.40)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Brustübung trainierst du überwiegend deine obere Brust

Ausgangsposition

  • winkle deine Hantelbank zu 30-40 Grad an
  • nimm mit jeder Hand eine Hantel auf und lege dich flach auf die Schrägbank
  • Füße auf dem Boden platzieren und für eine stabile Position sorgen
  • halte die Gewichte senkrecht über deiner Brust
  • deine Ellenbogen sind dabei leicht angewinkelt

Richtige Ausführung

  • lasse deine Arme in einem weiten äußeren Bogen langsam nach unten sinken
  • dabei behältst du die leichte Beugung in deinen Armen bei
  • Kopf und Rücken bleiben stabil auf dem Polster
  • dehne deine Brust vollständig
  • danach führst du die Hanteln ohne Schwung wieder in ihre Ausgangsposition zurück
  • Ausführung mehrmals wiederholen