Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Allgemeines und Besonderheiten

• neben Brust und Trizeps wird auch der vordere Teil deiner Schultermuskeln trainiert
• diese Fitnessübung funktioniert nur mit beweglichen und runden Hantelscheiben

Ausgangsposition

• nimm zwei Hanteln auf
• bring deinen Körper mit den Hanteln in den Händen in die Liegestütz-Position
• die Hände sind mit fast gestreckten Armen senkrecht unter den Schultern
• die Handflächen zeigen zueinander
• strecke deine Beine aus, damit sich dein Körper in einer Linie befindet
• halte deinen Rücken in einer Linie

Richtige Ausführung

• spanne deine Rumpfmuskeln an
• rolle kontrolliert und so weit wie möglich mit den Hanteln auseinander, so dass es auch wieder machbar ist umzukehren
• dabei beugst du deine Arme
• die Brust wird gedehnt
• kehre die Bewegung um, strecke deine Arme und rolle zurück
• achte darauf, dass die Hüfte nicht nach unten durch hängt
• mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

• setze dir einen Rucksack auf, um die Übung zu erschweren
• leichter wird sie, wenn du sie auf Knien ausführst oder du nur mit einem Arm zur Seite rollst (siehe Video)