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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

(5.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • neben Brust und Trizeps wird auch der vordere Teil deiner Schultermuskeln trainiert
  • diese Fitnessübung funktioniert nur mit beweglichen und runden Hantelscheiben

Ausgangsposition

  • nimm zwei Hanteln auf
  • bring deinen Körper mit den Hanteln in den Händen in die Liegestütz-Position
  • die Hände sind mit fast gestreckten Armen senkrecht unter den Schultern
  • die Handflächen zeigen zueinander
  • strecke deine Beine aus, damit sich dein Körper in einer Linie befindet
  • halte deinen Rücken in einer Linie

Richtige Ausführung

  • spanne deine Rumpfmuskeln an
  • rolle kontrolliert und so weit wie möglich mit den Hanteln auseinander, so dass es auch wieder machbar ist umzukehren
  • dabei beugst du deine Arme
  • die Brust wird gedehnt
  • kehre die Bewegung um, strecke deine Arme und rolle zurück
  • achte darauf, dass die Hüfte nicht nach unten durch hängt
  • mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  • setze dir einen Rucksack auf, um die Übung zu erschweren
  • leichter wird sie, wenn du sie auf Knien ausführst oder du nur mit einem Arm zur Seite rollst (siehe Video)