Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Ausgangsposition

• mit einer Hand nimmst du eine Kurzhantel oder Kettlebell auf, die du am seitlich am Oberschenkel hältst
• der Arm ist leicht gebeugt
• stelle dich schulterbreit mit deinen Füßen auf
• halte deine Knie leicht gebeugt
• mit der anderen Hand kannst du dich festhalten oder lege sie auf deiner Hüfte ab

Richtige Ausführung

• führe das Gewicht vor deinem Körper ohne Schwung nach oben
• ist das Gewicht parallel zum Boden, hältst du diese Position für einen kurzen Augenblick
• danach wieder langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
• führe mehrere Wiederholungen auch mit deinem anderen Arm aus
• beachte dabei immer, dass du den Rücken gerade hältst

Tipp zum Training

• damit dein Oberkörper nicht ins Pendeln kommt, kannst du dich mit dem Rücken an eine Wand stellen