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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • mit einer Hand nimmst du eine Kurzhantel oder Kettlebell auf, die du am seitlich am Oberschenkel hältst
  • der Arm ist leicht gebeugt
  • stelle dich schulterbreit mit deinen Füßen auf
  • halte deine Knie leicht gebeugt
  • mit der anderen Hand kannst du dich festhalten oder lege sie auf deiner Hüfte ab

Richtige Ausführung

  • führe das Gewicht vor deinem Körper ohne Schwung nach oben
  • ist das Gewicht parallel zum Boden, hältst du diese Position für einen kurzen Augenblick
  • danach wieder langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
  • führe mehrere Wiederholungen auch mit deinem anderen Arm aus
  • beachte dabei immer, dass du den Rücken gerade hältst

Tipp zum Training

  • damit dein Oberkörper nicht ins Pendeln kommt, kannst du dich mit dem Rücken an eine Wand stellen