logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Frontheben mit Kurzhanteln

(5.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Kraftübung trainiert neben deinen Schultern auch noch die obere Brust etwas mit

Ausgangsposition

  • nimm jeweils mit jeder Hand jeweils eine Kurzhantel oder Kettlebell am Horn auf
  • deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • die Gewichte hältst du vor deinen Oberschenkeln
  • Handflächen zeigen zu den Beinen
  • Arme und Knie sind leicht gebeugt
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

  • hebe die Kurzhanteln nun gleichzeitig in einem vorderen Bogen an, ohne mit deinem Körper Schwung zu holen
  • führe sie in die Horizontale oder etwas darüber
  • die Handflächen zeigen dann nach unten
  • achte darauf, dass dein Handgelenk nicht nach unten abknickt
  • senke danach die Gewichte wieder langsam nach unten und wiederhole die Übungsausführung mehrmals, für ein intensives Schulter-Training

Tipp zum Training

  • damit du nicht ins Pendeln kommst, kannst du dich mit dem Rücken an eine Wand stellen