Frontheben mit SZ-Stange

Allgemeines und Besonderheiten

• bei dieser Schulterübung liegt der Fokus besonders auf dem vorderen Deltamuskel
• als Hilfsmuskeln sind die obere Brust und der Trapezmuskel beteiligt

Ausgangsposition

• nimm eine Langhantel oder SZ-Stange im schulterbreiten Obergriff auf (Handrücken zeigen nach vorne)
• deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt, deine Knie minimal gebeugt
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• deine Arme hängen seitlich nach unten
• beachte eine leichte Beugung in deinen Ellenbogen
• die Hantelstange befindet sich vor deinen Oberschenkeln – berührt diese aber nicht

Richtige Ausführung

• baue Körperspannung auf
• hebe beide Arme vor deinem Körper bis auf Schulterhöhe an
• kurz pausieren und das Gewicht langsam zur Ausgangsposition zurückbringen
• alle Bewegungen kommen ohne Schwung aus
• beachte auch, dass du dich beim Heben nicht nach hinten lehnst
• Ausführung mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

• verringerst du den Abstand zwischen deinen Händen, dann verlagerst du den Fokus noch weiter auf den vorderen Deltamuskel
• je weiter deine Hände auseinander sind, desto mehr wird der mittlere Deltamuskel trainiert
• stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, um ein Pendeln des Oberkörpers zu verhindern und um das Schultertraining noch effektiver zu machen