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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Frontheben mit SZ-Stange

(4.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • bei dieser Schulterübung liegt der Fokus besonders auf dem vorderen Deltamuskel
  • als Hilfsmuskeln sind die obere Brust und der Trapezmuskel beteiligt

Ausgangsposition

  • nimm eine Langhantel oder SZ-Stange im schulterbreiten Obergriff auf (Handrücken zeigen nach vorne)
  • deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt, deine Knie minimal gebeugt
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • deine Arme hängen seitlich nach unten
  • beachte eine leichte Beugung in deinen Ellenbogen
  • die Hantelstange befindet sich vor deinen Oberschenkeln – berührt diese aber nicht

Richtige Ausführung

  • baue Körperspannung auf
  • hebe beide Arme vor deinem Körper bis auf Schulterhöhe an
  • kurz pausieren und das Gewicht langsam zur Ausgangsposition zurückbringen
  • alle Bewegungen kommen ohne Schwung aus
  • beachte auch, dass du dich beim Heben nicht nach hinten lehnst
  • Ausführung mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  • verringerst du den Abstand zwischen deinen Händen, dann verlagerst du den Fokus noch weiter auf den vorderen Deltamuskel
  • je weiter deine Hände auseinander sind, desto mehr wird der mittlere Deltamuskel trainiert
  • stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, um ein Pendeln des Oberkörpers zu verhindern und um das Schultertraining noch effektiver zu machen