Fuß zu Fuß Bauchpresse
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bei 16 Stimmen
bei 16 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (16) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/fuss_bauchpresse1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/fuss_bauchpresse2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/fuss_bauchpresse3hd.png)
Ausgangsposition
- lege dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- winkle deine Beine zu 90 Grad an und setze mit den Füßen auf dem Boden auf
- die Füße sind schulterbreit entfernt
- deine Arme sind jeweils parallel zum Oberkörper
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bauch an und hebe den Oberkörper leicht an
- deine Schultern und dein Kopf verlassen den Boden
- versuche dabei mit der linken Hand deinen linken Fuß zu berühren, dann mit der rechten Hand den rechten Fuß
- halte den Kopf stets in Verlängerung zur Wirbelsäule
- während der Ausführung ist der Bauch stets kontrahiert
- mehrmals abwechselnd ausführen