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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Fuß zu Fuß Bauchpresse

(3.50)
bei 10 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Ausgangsposition

  • lege dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • winkle deine Beine zu 90 Grad an und setze mit den Füßen auf dem Boden auf
  • die Füße sind schulterbreit entfernt
  • deine Arme sind jeweils parallel zum Oberkörper

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Bauch an und hebe den Oberkörper leicht an
  • deine Schultern und dein Kopf verlassen den Boden
  • versuche dabei mit der linken Hand deinen linken Fuß zu berühren, dann mit der rechten Hand den rechten Fuß
  • halte den Kopf stets in Verlängerung zur Wirbelsäule
  • während der Ausführung ist der Bauch stets kontrahiert
  • mehrmals abwechselnd ausführen