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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Hüftheben

(4.50)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • lege deine Arme seitlich nah am Körper ab, lege deine Hände unter den Kopf oder unter den Po
  • strecke deine Beine aus
  • spanne deinen Bauch an und hebe beide Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen

Richtige Ausführung

  • hebe nun langsam mit Hilfe deiner Hüfte den Po ein paar Zentimeter an
  • die Beine bleiben dabei stets nach oben hin ausgestreckt
  • der Rücken bleibt immer auf dem Boden aufliegend
  • Position kurz halten
  • anschließend senkst du den Po wieder langsam ab und setzt sofort mit der nächsten Wiederholung an
  • mehrmals hintereinander ausführen

Tipps zum Training

  • einfacher wird es, wenn sich die Arme seitlich am Körper befinden und du die Bewegung mit deinen Händen unterstützt
  • verwende Gewichtsmanschetten oder klemme zwischen deinen Füßen eine Kurzhantel ein, um das Bauchmuskeltraining schwieriger zu gestalten