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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Isometrische Hüftbeugung

(4.75)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung stärkt insbesondere die Hüftbeugemuskulatur (Iliopsoas) und einen Teilmuskel des Quadrizeps (Rectus Femoris)

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden
  • winkle ein Bein zu 90 Grad an, das andere legst du ausgestreckt auf dem Boden ab
  • platziere beide Hände oben auf dem Oberschenkel

Richtige Ausführung

  • spanne deine Bauchmuskeln an
  • ziehe das Bein so kraftvoll wie möglich zum Oberkörper heran
  • gleichzeitig drückst du es aber mit beiden Händen weg
  • halte die Kontraktion für etwa 5-10 Sekunden lang, ohne die Luft an zu halten
  • anschießend das Bein tauschen und wiederholen