Isometrische Hüftbeugung

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung stärkt insbesondere die Hüftbeugemuskulatur (Iliopsoas) und einen Teilmuskel des Quadrizeps (Rectus Femoris)

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden
• winkle ein Bein zu 90 Grad an, das andere legst du ausgestreckt auf dem Boden ab
• platziere beide Hände oben auf dem Oberschenkel

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauchmuskeln an
• ziehe das Bein so kraftvoll wie möglich zum Oberkörper heran
• gleichzeitig drückst du es aber mit beiden Händen weg
• halte die Kontraktion für etwa 5-10 Sekunden lang, ohne die Luft an zu halten
• anschießend das Bein tauschen und wiederholen