logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Klappmesser-Liegestütz

(4.40)
bei 10 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:HandstreckerMuskel, BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Hantelbank oder Fitnessmatte oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stelle einen stabilen Stuhl an die Wand, damit dieser nicht verrutschen kann
  • dein Rücken zeigt zur Sitzfläche
  • knie dich direkt vor dem Stuhl auf den Boden und stütze dich mit deinen Händen ab
  • Zehen auf dem Stuhl platzieren
  • deine Füße sind zusammen, deine Beine ausgestreckt, dein Rücken gerade
  • dein Po bildet nun die Spitze eines Ʌ, das dein Körper ausbildet
  • Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
  • Fingerspitzen zeigen nach vorne

Richtige Ausführung

  • beuge nun langsam deine Ellenbogen
  • halte die Hüfte oben und deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • die Bewegung endet, wenn dein Kopf leicht den Boden berührt
  • anschließend wieder kontrolliert nach oben drücken und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

  • die Liegestütz-Übung kannst du auch ohne Stuhl mit den Füßen auf dem Boden ausführen