Klappmesser-Liegestütz

Ausgangsposition

• stelle einen stabilen Stuhl an die Wand, damit dieser nicht verrutschen kann
• dein Rücken zeigt zur Sitzfläche
• knie dich direkt vor dem Stuhl auf den Boden und stütze dich mit deinen Händen ab
• Zehen auf dem Stuhl platzieren
• deine Füße sind zusammen, deine Beine ausgestreckt, dein Rücken gerade
• dein Po bildet nun die Spitze eines Ʌ, das dein Körper ausbildet
• Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
• Fingerspitzen zeigen nach vorne

Richtige Ausführung

• beuge nun langsam deine Ellenbogen
• halte die Hüfte oben und deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
• die Bewegung endet, wenn dein Kopf leicht den Boden berührt
• anschließend wieder kontrolliert nach oben drücken und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• die Liegestütz-Übung kannst du auch ohne Stuhl mit den Füßen auf dem Boden ausführen