Liegestütz, negativ
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bei 20 Stimmen
bei 20 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Brustmuskel![]() |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() |
benötigt: | Hantelbank oder Sitzgelegenheit oder Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (17) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/liegestuetz_negativ1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/liegestuetz_negativ2hd.png)
![Ausgangsposition (Alternative) Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/liegestuetz_negativ1Ahd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/liegestuetz_negativ2Ahd.png)
Ausgangsposition
- knie dich mit dem Rücken zum Stuhl auf dem Boden
- stütze dich mit den Händen ab, bringe deine Füße auf die Sitzfläche
- spanne deinen Körper an und stütze dich mit fast ausgestreckten Armen vom Boden ab
- die Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
- Fingerspitzen zeigen nach vorne oder Hände zu Fäusten ballen, um deine Handgelenke zu schonen
- dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie
- Ellenbogen zeigen nach hinten
Richtige Ausführung
- halte deine Körper gerade und beuge langsam deine Arme, bis deine Nase den Boden berührt
- vermeide ein Herausstrecken des Gesäßes
- drücke dich anschließend kraftvoll nach oben
- Ellenbogengelenke in oberer Position nicht vollständig durchdrücken
- wiederhole die Ausführung mehrmals
Tipp zum Training
- du kannst den Kopf während der Ausführung etwas nach hinten bewegen, dann ist der Bewegungsradius etwas größer
- wenn du einen Gymnastikball als Hilfsmittel verwendest, wird die Brustübung durch die Instabilität schwieriger