logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Liegestütz, negativ

(4.38)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit oder Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • knie dich mit dem Rücken zum Stuhl auf dem Boden
  • stütze dich mit den Händen ab, bringe deine Füße auf die Sitzfläche
  • spanne deinen Körper an und stütze dich mit fast ausgestreckten Armen vom Boden ab
  • die Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
  • Fingerspitzen zeigen nach vorne oder Hände zu Fäusten ballen, um deine Handgelenke zu schonen
  • dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie
  • Ellenbogen zeigen nach hinten

Richtige Ausführung

  • halte deine Körper gerade und beuge langsam deine Arme, bis deine Nase den Boden berührt
  • vermeide ein Herausstrecken des Gesäßes
  • drücke dich anschließend kraftvoll nach oben
  • Ellenbogengelenke in oberer Position nicht vollständig durchdrücken
  • wiederhole die Ausführung mehrmals

Tipp zum Training

  • du kannst den Kopf während der Ausführung etwas nach hinten bewegen, dann ist der Bewegungsradius etwas größer
  • wenn du einen Gymnastikball als Hilfsmittel verwendest, wird die Brustübung durch die Instabilität schwieriger