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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Modifizierter V-Sit

(4.29)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Trainingsmatte
  • entweder streckst du deine Arme aus (einfach), legst sie auf der Brust ab (normal) oder hälst deine Hände an den Schläfen (schwer)
  • halte deine Füße leicht über dem Boden schwebend
  • deine Beine sind fast vollständig gestreckt

Richtige Ausführung

  • hebe kontrolliert deinen Oberkörper
  • gleichzeitig beugst du deine Knie zu 90 Grad und bringst sie in Richtung Brust
  • halte deinen Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
  • dein Körpergewicht befindet sich dann bei richtiger Ausführung auf deinem Gesäß
  • versuche die Position kurz im Gleichgewicht zu halten
  • kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
  • versuche dann aber nicht komplett mit dem Rücken aufzuliegen
  • halte die Spannung und wiederhole die Ausführung mehrmals für ein intensives Bauchmuskeltraining