Modifizierter V-Sit

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung stärkt deine Rumpf- und Hüftmuskulatur

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Trainingsmatte
• entweder streckst du deine Arme aus (einfach), legst sie auf der Brust ab (normal) oder hälst deine Hände an den Schläfen (schwer)
• halte deine Füße leicht über dem Boden schwebend
• deine Beine sind fast vollständig gestreckt

Richtige Ausführung

• hebe kontrolliert deinen Oberkörper
• gleichzeitig beugst du deine Knie zu 90 Grad und bringst sie in Richtung Brust
• halte deinen Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
• dein Körpergewicht befindet sich dann bei richtiger Ausführung auf deinem Gesäß
• versuche die Position kurz im Gleichgewicht zu halten
• kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
• versuche dann aber nicht komplett mit dem Rücken aufzuliegen
• halte die Spannung und wiederhole die Ausführung mehrmals für ein intensives Bauchmuskeltraining