Modifizierter V-Sit
(4.15)
bei 13 Stimmen
bei 13 Stimmen

Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (16) |


Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung stärkt deine Rumpf- und Hüftmuskulatur
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Trainingsmatte
- entweder streckst du deine Arme aus (einfach), legst sie auf der Brust ab (normal) oder hälst deine Hände an den Schläfen (schwer)
- halte deine Füße leicht über dem Boden schwebend
- deine Beine sind fast vollständig gestreckt
Richtige Ausführung
- hebe kontrolliert deinen Oberkörper
- gleichzeitig beugst du deine Knie zu 90 Grad und bringst sie in Richtung Brust
- halte deinen Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
- dein Körpergewicht befindet sich dann bei richtiger Ausführung auf deinem Gesäß
- versuche die Position kurz im Gleichgewicht zu halten
- kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
- versuche dann aber nicht komplett mit dem Rücken aufzuliegen
- halte die Spannung und wiederhole die Ausführung mehrmals für ein intensives Bauchmuskeltraining