Russische Drehung / Russian Twist

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung stärkt deine Rumpfmuskulatur (Core) und trainiert deine Koordination

Ausgangsposition

• setze dich mit deinem Po auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• Beine zu 90 Grad anwinkeln und Fersen auf dem Boden absetzen
• Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten lehnen und Rücken gerade halten
• Arme gerade vor dem Bauch ausstrecken und Handflächen zusammen
• Körper ausbalancieren und das Gleichgewicht halten

Richtige Ausführung

• Körper nun vollständig anspannen und den Oberkörper so weit wie möglich zur Seite drehen
• die Bewegung findet im Rumpf statt
• Hüfte und Beine bleiben nahezu unbewegt
• nun drehst du dich kontrolliert zur entgegengesetzten Seite
• Kopf stets in Verlängerung der Wirbelsäule halten
• Ausführung der Bauchmuskelübung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• den Schwierigkeitsgrad dieser Eigengewichtsübung erhöhst du, wenn du deine Füße etwas über dem Boden hältst