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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Russische Drehung / Russian Twist

(4.33)
bei 18 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung stärkt deine Rumpfmuskulatur (Core) und trainiert deine Koordination

Ausgangsposition

  • setze dich mit deinem Po auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • Beine zu 90 Grad anwinkeln und Fersen auf dem Boden absetzen
  • Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten lehnen und Rücken gerade halten
  • Arme gerade vor dem Bauch ausstrecken und Handflächen zusammen
  • Körper ausbalancieren und das Gleichgewicht halten

Richtige Ausführung

  • Körper nun vollständig anspannen und den Oberkörper so weit wie möglich zur Seite drehen
  • die Bewegung findet im Rumpf statt
  • Hüfte und Beine bleiben nahezu unbewegt
  • nun drehst du dich kontrolliert zur entgegengesetzten Seite
  • Kopf stets in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Ausführung der Bauchmuskelübung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • den Schwierigkeitsgrad dieser Eigengewichtsübung erhöhst du, wenn du deine Füße etwas über dem Boden hältst