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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schrägbankdrücken, negativ

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Synergisten:SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (11)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • nutze bei hohem Gewicht eine Hantelablage
  • ein Trainingspartner kann dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Rücken auf die 20-30 Grad nach unten gerichtete Bank
  • mit beiden Händen die Langhantelstange etwas mehr als schulterbreit aufnehmen
  • Arme durchstrecken
  • Füße (am Fußhalter) fixieren

Richtige Ausführung

  • Hantelstange langsam auf deine untere Brust sinken lassen
  • drücke die Hantel nun nach oben
  • Handgelenke möglichst nicht abknicken lassen und kein Hohlkreuz ausbilden
  • der Kopf bleibt während des Trainings auf dem Polster
  • Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

  • Bewegungstempo beim Senken der Langhantelstange verzögern, die Spannung im Trizeps wird erhöht, daraus resultiert ein höherer Trainingseffekt