Schrägbankdrücken, positiv
(4.80)
bei 10 Stimmen
bei 10 Stimmen
Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Langhantel, Hantelbank |
optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (11) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Hantelübung wird verstärkt deine obere Brust trainiert
- nutze bei hohem Gewicht eine Hantelablage
- ein Trainingspartner kann dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen
Ausgangsposition
- stelle die Bank nicht zu steil ein, sonst trainierst du deine Schultern
- flach mit dem Rücken auf die ca. 30-40 Grad nach oben gerichtete Bank legen
- Langhantel etwas mehr als schulterbreit aufnehmen
- Arme durchstrecken
- deine Beine befinden sich stabil auf dem Boden
Richtige Ausführung
- Hantel langsam auf deine obere Brust sinken lassen
- drücke die Hantel nun kraftvoll nach oben
- Handgelenke möglichst nicht knicken und kein Hohlkreuz ausbilden
- vermeide, dass deine Schultern rotieren oder deine Beine wackeln
Tipp zum Training
- du kannst das Bewegungstempo beim Senken der Langhantel verzögern, dadurch erhöhst du die Spannung im Trizeps