Schrägbankdrücken, positiv

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Hantelübung wird verstärkt deine obere Brust trainiert
• nutze bei hohem Gewicht eine Hantelablage
• ein Trainingspartner kann dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen

Ausgangsposition

• stelle die Bank nicht zu steil ein, sonst trainierst du deine Schultern
• flach mit dem Rücken auf die ca. 30-40 Grad nach oben gerichtete Bank legen
• Langhantel etwas mehr als schulterbreit aufnehmen
• Arme durchstrecken
• deine Beine befinden sich stabil auf dem Boden

Richtige Ausführung

• Hantel langsam auf deine obere Brust sinken lassen
• drücke die Hantel nun kraftvoll nach oben
• Handgelenke möglichst nicht knicken und kein Hohlkreuz ausbilden
• vermeide, dass deine Schultern rotieren oder deine Beine wackeln

Tipp zum Training

• du kannst das Bewegungstempo beim Senken der Langhantel verzögern, dadurch erhöhst du die Spannung im Trizeps