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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schrägbankdrücken, positiv

(4.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Synergisten:SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (11)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Hantelübung wird verstärkt deine obere Brust trainiert
  • nutze bei hohem Gewicht eine Hantelablage
  • ein Trainingspartner kann dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen

Ausgangsposition

  • stelle die Bank nicht zu steil ein, sonst trainierst du deine Schultern
  • flach mit dem Rücken auf die ca. 30-40 Grad nach oben gerichtete Bank legen
  • Langhantel etwas mehr als schulterbreit aufnehmen
  • Arme durchstrecken
  • deine Beine befinden sich stabil auf dem Boden

Richtige Ausführung

  • Hantel langsam auf deine obere Brust sinken lassen
  • drücke die Hantel nun kraftvoll nach oben
  • Handgelenke möglichst nicht knicken und kein Hohlkreuz ausbilden
  • vermeide, dass deine Schultern rotieren oder deine Beine wackeln

Tipp zum Training

  • du kannst das Bewegungstempo beim Senken der Langhantel verzögern, dadurch erhöhst du die Spannung im Trizeps