Schräge Bauchpresse

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder deine Fitnessmatte
• Kopf ebenfalls auf dem Boden ablegen
• beide Kniegelenke 90 Grad anwinkeln
• einen Fuß auf dem Boden absetzen
• den anderen legst du mit gebeugtem Bein am Knie ab
• ein Knie steht nun nach außen
• Finger an den Schläfen halten
• Ellenbogen zeigen jeweils nach außen

Richtige Ausführung

• führe nun langsam den entgegengesetzten Ellenbogen zu dem nach außen stehenden Knie
• dabei hebt die Schulter vom Boden ab
• die andere Schulter bleibt am Boden
• Kopf möglichst in Verlängerung zur Wirbelsäule halten
• Kontraktion für einen kleinen Augenblick halten
• danach den Oberkörper langsam zurückführen, aber nicht vollständig auf dem Boden ablegen, sondern gleich wieder wie beschrieben nach oben führen
• anschließend die Seiten wechseln und Bauchmuskelübung mehrmals ausführen