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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schräge Bauchpresse

(4.29)
bei 21 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder deine Fitnessmatte
  • Kopf ebenfalls auf dem Boden ablegen
  • beide Kniegelenke 90 Grad anwinkeln
  • einen Fuß auf dem Boden absetzen
  • den anderen legst du mit gebeugtem Bein am Knie ab
  • ein Knie steht nun nach außen
  • Finger an den Schläfen halten
  • Ellenbogen zeigen jeweils nach außen

Richtige Ausführung

  • führe nun langsam den entgegengesetzten Ellenbogen zu dem nach außen stehenden Knie
  • dabei hebt die Schulter vom Boden ab
  • die andere Schulter bleibt am Boden
  • Kopf möglichst in Verlängerung zur Wirbelsäule halten
  • Kontraktion für einen kleinen Augenblick halten
  • danach den Oberkörper langsam zurückführen, aber nicht vollständig auf dem Boden ablegen, sondern gleich wieder wie beschrieben nach oben führen
  • anschließend die Seiten wechseln und Bauchmuskelübung mehrmals ausführen