Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
• setze dich gerade auf die Bank oder einen Stuhl
• winkle deine Ellenbogengelenke zu 90 Grad an
• führe die Oberarme nach oben, sodass diese dann parallel zum Boden sind
• dein Blick ist direkt nach vorne gerichtet, die Ellenbogen stehen nach vorne und befinden sich in deinem äußeren Blickfeld
• Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

• baue Körperspannung auf
• halte die Schultern hinten und drücke die Gewichte gleichzeitig nach oben
• sie befinden sich dann senkrecht über deinen Schultern
• Arme nicht vollständig durchdrücken, um die Ellenbogengelenke zu schonen
• Hohlkreuz vermeiden
• danach langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und Ausführung wiederholen