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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
  • setze dich gerade auf die Bank oder einen Stuhl
  • winkle deine Ellenbogengelenke zu 90 Grad an
  • führe die Oberarme nach oben, sodass diese dann parallel zum Boden sind
  • dein Blick ist direkt nach vorne gerichtet, die Ellenbogen stehen nach vorne und befinden sich in deinem äußeren Blickfeld
  • Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

  • baue Körperspannung auf
  • halte die Schultern hinten und drücke die Gewichte gleichzeitig nach oben
  • sie befinden sich dann senkrecht über deinen Schultern
  • Arme nicht vollständig durchdrücken, um die Ellenbogengelenke zu schonen
  • Hohlkreuz vermeiden
  • danach langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und Ausführung wiederholen