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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schulterdrücken mit Langhantel, stehend

(4.71)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm eine Langhantelstange mit beiden Händen im Obergriff etwas weiter als schulterbreit auf
  • der Rücken bleibt dabei gerade
  • stelle dich aufrecht und mit hüftbreit geöffneten Beinen auf
  • die Beine sind leicht gebeugt
  • lege die Hantel am oberen Ende deiner Brust ab
  • deine Handflächen zeigen nach vorne

Richtige Ausführung

  • drücke die Hantel mit beiden Armen kontrolliert nach oben, bis sie fast ausgestreckt sind
  • dein Blick bleibt nach vorn gerichtet
  • halte den Rücken während der Ausführung immer gerade und gehe keinesfalls ins Hohlkreuz
  • danach das Gewicht wieder langsam zur Ausgangsposition in Schulterhöhe sinken lassen und Ausführung wiederholen