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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitheben, stehend und einarmig

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel
benötigt:Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • mit einer Hand nimmst du eine Kurzhantel auf
  • halte diese neben deinem Oberschenkel
  • Handfläche zeigt zum Oberschenkel
  • schulterbreit mit leicht gebeugten Knien aufstellen
  • mit dem anderen Arm kannst du dich festhalten

Richtige Ausführung

  • führe nun die Hantel langsam in die Horizontale, indem du den Arm seitlich hebst
  • behalte die Beugung im Ellenbogen bei
  • die Bewegung erfolgt ausschließlich über die Schulter
  • vermeide es also mit deinem Körper zu pendeln
  • lasse das Gewicht danach in ca. 2 Sekunden zur Ausgangsposition zurücksinken
  • wiederhole die Ausführung auch mehrmals mit deinem anderen Arm

Tipps zum Training

  1. möchtest du den Deltamuskel noch mehr reizen, dann solltest du die Hand während der Ausführung etwas nach unten drehen (als würdest du etwas aus einer Flasche ausgießen)
  2. wenn du das Gewicht während der Ausführung über die Horizontale hinweg über deinen Kopf bringst, werden die obere Brust und der vordere Teil des Deltamuskels verstärkt trainiert