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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitheben, stehend

(5.00)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit neutralem Griff zwei Kurzhanteln auf, die du vor deinen Oberschenkeln hältst
  • Handflächen zeigen zueinander
  • Füße schulterbreit aufstellen
  • in deinen Ellenbogen und Knien hast du eine leichte Beugung
  • dein Rücken ist gerade, dein Oberkörper leicht nach vorne geneigt

Richtige Ausführung

  • hebe die Hanteln nun seitlich und langsam in einem Bogen an, bis sie sich in der Waagerechten befinden
  • stelle sicher, dass die Ellenbogen bei der Bewegung immer höher als die Hanteln sind
  • halte die Position für einen kurzen Moment (wenn du die Gewichte nicht kurz halten kannst, dann sind sie zu schwer)
  • anschließend kehrst du langsam zur Ausgangsposition zurück
  • pendle nicht mit deinem Oberkörper vor und zurück
  • wiederhole die Ausführung der Schulter-Übung mehrmals

Tipps zum Training

  1. drehst du deine Hände bzw. Daumen während der Ausführung ein wenig nach unten, kannst du den Deltamuskel noch effektiver trainieren
  2. möchtest du deine obere Brust und den vorderen Teil deines Deltamuskels trainieren, solltest du die Hanteln während der Ausführung über deinen Kopf bringen