Seitheben vor dem Körper, liegend
(4.43)
bei 7 Stimmen
bei 7 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Deltamuskeln![]() |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (17) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitheben_vor_dem_koerper_liegend1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitheben_vor_dem_koerper_liegend2hd.png)
![Ausgangsposition (Alternative) Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitheben_vor_dem_koerper_liegend1Ahd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitheben_vor_dem_koerper_liegend2Ahd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung trainiert vor allem den hinteren Bereich der Schultermuskulatur
Ausgangsposition
- nimm eine Hantel auf
- lege dich seitlich und in einer stabilen Position auf den Boden oder eine Hantelbank (größerer Bewegungsradius)
- lass den Arm mit der Hantel vor deinem Körper nach unten hängen
- mit dem anderen Arm kannst du dich abstützen und stabilisieren
- im Arm hast du eine ganz leicht Beugung, die du auch während der Ausführung beibehältst
- halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
Richtige Ausführung
- spanne deine Schultermuskulatur an
- hebe den Arm mit der Hantel an, bis er fast senkrecht zum Boden steht
- Muskelkontraktion kurz halten
- anschließend den Arm wieder absenken, aber nicht ablegen (falls du auf dem Boden liegst)
- gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen
- die Auf und Abwärtsbewegungen laufen langsam und kontrolliert ab
- der Körper bleibt so ruhig wie möglich
- mehrmals auf einer Seite ausführen, danach die Seite wechseln und mit der gleichen Anzahl wiederholen