Seitheben vor dem Körper, liegend

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung trainiert vor allem den hinteren Bereich der Schultermuskulatur

Ausgangsposition

• nimm eine Hantel auf
• lege dich seitlich und in einer stabilen Position auf den Boden oder eine Hantelbank (größerer Bewegungsradius)
• lass den Arm mit der Hantel vor deinem Körper nach unten hängen
• mit dem anderen Arm kannst du dich abstützen und stabilisieren
• im Arm hast du eine ganz leicht Beugung, die du auch während der Ausführung beibehältst
• halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

• spanne deine Schultermuskulatur an
• hebe den Arm mit der Hantel an, bis er fast senkrecht zum Boden steht
• Muskelkontraktion kurz halten
• anschließend den Arm wieder absenken, aber nicht ablegen (falls du auf dem Boden liegst)
• gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen
• die Auf und Abwärtsbewegungen laufen langsam und kontrolliert ab
• der Körper bleibt so ruhig wie möglich
• mehrmals auf einer Seite ausführen, danach die Seite wechseln und mit der gleichen Anzahl wiederholen