Seitliche Bauchpresse
(3.56)
bei 34 Stimmen
bei 34 Stimmen

Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (16) |


Ausgangsposition
- lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- beuge deine Knie und drehe sie zu einer Seite
- ein Bein liegt jetzt seitlich auf dem Boden, das andere oben auf
- der Oberkörper bleibt weiterhin auf dem Boden
- Hände an den Schläfen halten
Richtige Ausführung
- führe deinen Oberkörper langsam und so weit wie möglich nach oben
- dabei heben Kopf und Schulterblätter vom Boden ab
- unterer Rücken bleibt aufgelegt
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
- Spannung für einen Moment halten und Oberkörper langsam zurückkommen lassen
- wiederhole die seitliche Bauchübung auch mehrmals mit der anderen Seite