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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitliche Bauchpresse

(3.55)
bei 11 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • beuge deine Knie und drehe sie zu einer Seite
  • ein Bein liegt jetzt seitlich auf dem Boden, das andere oben auf
  • der Oberkörper bleibt weiterhin auf dem Boden
  • Hände an den Schläfen halten

Richtige Ausführung

  • führe deinen Oberkörper langsam und so weit wie möglich nach oben
  • dabei heben Kopf und Schulterblätter vom Boden ab
  • unterer Rücken bleibt aufgelegt
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Spannung für einen Moment halten und Oberkörper langsam zurückkommen lassen
  • wiederhole die seitliche Bauchübung auch mehrmals mit der anderen Seite