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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitlicher Stern-Unterarmstütz

(4.91)
bei 11 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stütze deinen auf der Seite liegenden Körper mit einem Unterarm ab
  • dein Oberarm befindet sich senkrecht unter deiner Schulter
  • das untere Bein liegt auf dem Boden
  • der andere Arm liegt auf deinem Oberschenkel
  • deinen Kopf drehst du nicht zur Seite - halte ihn in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Bauch an und hebe dein Becken
  • im gleichen Zug führst du das obere Bein sowie den oberen Arm nach oben, die Beine im Winkel von etwa 30 Grad, die Arme in einer Linie
  • halte diese Position etwa 20-40 Sekunden stabil
  • lasse Arm und Bein nicht zur Seite pendeln, sie bleiben senkrecht zum Boden
  • Ausführung auf der anderen Seite wiederholen

Tipps zum Training

  1. optional kannst du das Bein während des Haltens ab und wieder auf bewegen
  2. die Fitnessübung erleichterst du, wenn du das am Boden liegende Knie anwinkelst