Seitlicher Unterarmstütz mit Streckung
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bei 3 Stimmen
bei 3 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Dehnübung |
Variationen vorhanden (5) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_unterarmstuetz_streckung1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_unterarmstuetz_streckung2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_unterarmstuetz_streckung3hd.png)
![Ausgangsposition (Alternative) Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_unterarmstuetz_streckung1Ahd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_unterarmstuetz_streckung2Ahd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_unterarmstuetz_streckung3Ahd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- die Übung ist eine Kombination aus Fitness- und Dehnübung, bei der die Schulterstabilität erhöht und die seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden
Ausgangsposition
- die Ausgangsposition ist die des seitlichen Unterarmstützes
- lege dich seitlich auf den Boden, der untere Arm stützt deinen Körper
- stütze dich mit gebeugtem Arm ab, genau so, dass sich der Unterarm unter der Schulter befindet
- den freien Arm legst du auf dem Körper ab
- halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
- die Beine sind gestreckt und übereinander (können aber auch für eine bessere Stabilität versetzt werden)
Richtige Ausführung
- baue Druck auf den Unterarm auf und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen eine Linie bildet
- führe nun den freien Arm in einem Bogen über den Kopf und hebe die Hüfte so weit wie möglich an, ohne dass sich Füße und der Unterarm bewegen
- vermeide es, nach vorne oder nach hinten zu kippen und lass die Hüfte nicht nach unten sinken
- Position für etwa 20 bis 30 Sekunden lang stabil halten
- anschließend die Hüfte wieder absenken und den Arm zurückführen
- danach die Ausführung auf der anderen Seite wiederholen
Tipp zum Training
- die Übung kann auch im Armstütz ausgeführt werden, wodurch sie etwas schwieriger wird