Seitlicher Unterarmstütz mit Streckung

Allgemeines und Besonderheiten

• die Übung ist eine Kombination aus Fitness- und Dehnübung, bei der die Schulterstabilität erhöht und die seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden

Ausgangsposition

• die Ausgangsposition ist die des seitlichen Unterarmstützes
• lege dich seitlich auf den Boden, der untere Arm stützt deinen Körper
• stütze dich mit gebeugtem Arm ab, genau so, dass sich der Unterarm unter der Schulter befindet
• den freien Arm legst du auf dem Körper ab
• halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
• die Beine sind gestreckt und übereinander (können aber auch für eine bessere Stabilität versetzt werden)

Richtige Ausführung

• baue Druck auf den Unterarm auf und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen eine Linie bildet
• führe nun den freien Arm in einem Bogen über den Kopf und hebe die Hüfte so weit wie möglich an, ohne dass sich Füße und der Unterarm bewegen
• vermeide es, nach vorne oder nach hinten zu kippen und lass die Hüfte nicht nach unten sinken
• Position für etwa 20 bis 30 Sekunden lang stabil halten
• anschließend die Hüfte wieder absenken und den Arm zurückführen
• danach die Ausführung auf der anderen Seite wiederholen

Tipp zum Training

• die Übung kann auch im Armstütz ausgeführt werden, wodurch sie etwas schwieriger wird