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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Sitzende Drehung

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Fitnessübung kannst du die Hüfte und seitlichen Bauchmuskeln auf einfache Art und Weise trainieren
  • in erster Linie zielt die Übung auf die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln ab
  • gleichzeitig werden die Oberschenkelunterseiten etwas gedehnt

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • strecke die Beine vor dir aus und forme mit ihnen ein V
  • die Zehen zeigen nach oben
  • deine Arme breitest du auf Schulterhöhe zu den Seiten aus
  • dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

  • drehe deinen Oberkörper zur Seite und berühre mit der vorderen Hand den entgegengesetzten Fuß
  • kehre die Bewegung um und rotiere zur anderen Seite
  • berühre nun wieder mit der vorderen Hand den entgegengesetzten Fuß
  • die Bewegungen erfolgen insgesamt flüssig
  • stelle sicher, dass du das Tempo nicht übersteigerst
  • halte den Rücken so gerade wie möglich
  • mehrmals wiederholen