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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Skorpion

(4.71)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel
Synergisten:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • deine Arme breitest du zu den Seiten aus, so dass dein Körper ein T bildet (Handflächen liegen auf)
  • deinen Kopf legst du mit dem Kinn ab
  • beide Beine sind nach hinten ausgestreckt
  • deine Fußspitzen berühren den Boden

Richtige Ausführung

  • hebe ein Bein angewinkelt an und führe es über das Andere hinweg
  • versuche den Fuß nun weiter in Richtung der entgegengesetzten Hand zu bringen
  • dabei dreht sich dein Oberkörper und die Hüfte mit
  • lege den Fuß (etwa auf Höhe deines Gesäßes) kurz auf dem Boden ab
  • deine Arme bleiben möglichst unbewegt
  • kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mehrmals auf einer Seite
  • anschließend wiederholst du die Übung mit dem anderen Bein
  • diese aktive Übung kommt ohne längeres Halten aus