Skorpion

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Dehnübung eignet sich auch hervorragend als Aufwärmübung

Ausgangsposition

• lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• deine Arme breitest du zu den Seiten aus, so dass dein Körper ein T bildet (Handflächen liegen auf)
• deinen Kopf legst du mit dem Kinn ab
• beide Beine sind nach hinten ausgestreckt
• deine Fußspitzen berühren den Boden

Richtige Ausführung

• hebe ein Bein angewinkelt an und führe es über das Andere hinweg
• versuche den Fuß nun weiter in Richtung der entgegengesetzten Hand zu bringen
• dabei dreht sich dein Oberkörper und die Hüfte mit
• lege den Fuß (etwa auf Höhe deines Gesäßes) kurz auf dem Boden ab
• deine Arme bleiben möglichst unbewegt
• kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mehrmals auf einer Seite
• anschließend wiederholst du die Übung mit dem anderen Bein
• diese aktive Übung kommt ohne längeres Halten aus