Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Latziehen vorne Notiz: Latzugturm | 3 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Latziehen hinten Notiz: Latzugturm | 3 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Trizepsstrecken Notiz: Latzugturm, Trizepsseil | 3 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Rudern, sitzend Notiz: Latzugturm | 3 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Bankdrücken / Bench Press Notiz: Hantelbank, Langhantel | 3 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Fliegende / pos. Notiz: Hantelbank, Kurzhantel | 3 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Fliegende / neg. Notiz: Hantelbank, Kurzhantel | 3 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Beinstrecken, liegend Notiz: Hantelbank, Beincurler | 3 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Beinbeugen, liegend Notiz: Hantelbank, Beincurler | 3 | 12 Wdh. Pause: 2 min |
| Kayaking Notiz: Hantelbank, SZ Stange | 3 | 3 min Pause: 2 min |