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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Kayaking

(4.75)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, TrizepsMuskel, RückenstreckerMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange, Besenstiel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung kannst du auch mit einem Besenstiel ausführen, wird aber wesentlich intensiver und effektiver wenn du sie mit einer SZ- oder Langhantelstange ausführst
  • alternativ kannst du die Übung auch im Stehen, wie im Video zu sehen, ausführen
  • außerdem eignet sich die Übung hervorragend für ein Cardio-Training
  • neben den oben genannten Muskeln wird auch noch die Rotatorenmanschette mittrainiert

Ausgangsposition

  • nimm eines der genannten Hilfsmittel mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit auf
  • setze dich auf einen Stuhl (Beine angewinkelt) oder eine Hantelbank, so dass du deine Beine auf der Sitzfläche ablegen kannst
  • du kannst auch zwei Stühle verwenden, um deine Beine ausgestreckt wie beim Kajakfahren abzulegen
  • dein Rücken ist gerade, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt
  • halte das Hilfsmittel mit gebeugten Armen vor deinem Körper

Richtige Ausführung

  • bewege deine Arme nun zu einer Seite, während du sie gleichzeitig ausstreckst
  • bewegst du sie beispielsweise zur linken Seite, ist die linke Hand auch unten
  • die rechte Hand ist weiter oben, etwa auf Höhe deiner unteren Brust
  • den Oberkörper kannst du für eine dynamische Bewegung etwas mit drehen
  • kehre in einer flüssigen Bewegung, über die Ausgangsposition hinweg, zur anderen Seite
  • beachte, dass du die Position deiner Hände nicht veränderst
  • Ausführung für ein effektives Ausdauer-Training mehrmals hintereinander wiederholen