Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Fahrrad fahren / Bicycle Notiz: Bauch | 2 | 45 s Pause: 45 s |
| Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge (auf Fersen und Zehen im Wechsel) Notiz: Beine / Po | 2 | 45 s Pause: 45 s |
| Liegestütz / Push-up (Variation, auf Knien, Schultertipper) Notiz: Brust | 2 | 45 s Pause: 45 s |
| Ausfallschritte vor und zurück (jeweils mit einem Bein pro 45s) Notiz: Beine und Po | 2 | 45 s Pause: 45 s |
| Latdrücken, liegend Notiz: Rücken | 2 | 45 s Pause: 45 s |
| Mini Crunches Notiz: Bauch | 2 | 45 s Pause: 45 s |
| Ausfallschritt seitlich im Wechsel- (Füße stationär) Notiz: Oberschenkel, Po | 2 | 45 s Pause: 45 s |
| Sägemuskel-Liegestütz (oder Unterarmstütz, dann leichter) Notiz: Bauch (Sägezahnmuskel) | 2 | 45 s Pause: 45 s |
| Kniebeuge / Squat (gehockt zu Sumo gesprungen) Notiz: Beine / Po | 2 | 45 s Pause: 45 s |
| Superman / Superwoman Crossover Notiz: Rücken / Bauch / Po : Superman (über Ball o.Ä. heben) | 2 | 45 s Pause: 45 s |