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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Superman / Superwoman Crossover

(4.50)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • strecke Arme und Beine aus

Richtige Ausführung

  • hebe Arme und Beine gleichzeitig und langsam an
  • bewege sie in der Schwebe weiter zu einer Seite
  • dein Rumpf bleibt dabei möglichst stabil, ohne dass du zur Seite rollst
  • jetzt kannst du die Gliedmaßen kurz ablegen oder die Bewegung ohne Pause zur entgegengesetzten Seite fortsetzen
  • alle Bewegungen erfolgen ohne Schwung
  • Ausführung mehrmals von Seite zu Seite wiederholen

Tipps zum Training

  • um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kannst du unter deine Hände einen Ball legen oder einen Hocker legen
  • oder verwende Gewichtsmanschetten