Fitnessübungen zuhauseSuperman / Superwoman Crossover
(3.80)
bei 5 Stimmen
bei 5 Stimmen
| Muskeln: | Rückenstrecker , seitliche Bauchmuskeln , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Adduktoren , Abduktoren |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (8) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung stärkt besonders die Muskeln entlang der Wirbelsäule und die seitlichen Bauchmuskeln
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- strecke Arme und Beine aus
Richtige Ausführung
- hebe Arme und Beine gleichzeitig und langsam an
- bewege sie in der Schwebe weiter zu einer Seite
- dein Rumpf bleibt dabei möglichst stabil, ohne dass du zur Seite rollst
- jetzt kannst du die Gliedmaßen kurz ablegen oder die Bewegung ohne Pause zur entgegengesetzten Seite fortsetzen
- alle Bewegungen erfolgen ohne Schwung
- Ausführung mehrmals von Seite zu Seite wiederholen
Tipps zum Training
- um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kannst du unter deine Hände einen Ball legen oder einen Hocker legen
- oder verwende Gewichtsmanschetten