Fahrrad fahren / Bicycle
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bei 20 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Variationen vorhanden (16) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/fahrrad_fahren_bicycle1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/fahrrad_fahren_bicycle2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/fahrrad_fahren_bicycle3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung stärkt zusätzlich deine Hüftmuskulatur und den großen Lendenmuskel (Musculus psoas major)
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Matte
- halte deine Finger an den Schläfen
- beuge deine Knie zu 90 Grad und halte deine Füße knapp über dem Boden in der Luft
Richtige Ausführung
- bewege deine Beine wie beim Fahrrad fahren
- das eine Bein streckst du fast vollständig aus, das andere bleibt angewinkelt und du bringst es mit deinem Knie voran in Richtung Brust
- führst du beispielsweise dein rechtes Knie zur Brust, bewegst du gleichzeitig deinen linken Ellenbogen mit einer leichten Oberkörperdrehung zum Knie
- dabei hebt dein linkes Schulterblatt vom Boden ab und dein Bauch wird kontrahiert
- kehre anschließend die Bewegung um und führe den Bewegungsablauf nun mit den entgegengesetzten Seiten durch
- für ein effektives Bauchmuskeltraining Ausführung mehrmals hintereinander wiederholen