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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Fahrrad fahren / Bicycle

(4.50)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:QuadrizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Matte
  • halte deine Finger an den Schläfen
  • beuge deine Knie zu 90 Grad und halte deine Füße knapp über dem Boden in der Luft

Richtige Ausführung

  • bewege deine Beine wie beim Fahrrad fahren
  • das eine Bein streckst du fast vollständig aus, das andere bleibt angewinkelt und du bringst es mit deinem Knie voran in Richtung Brust
  • führst du beispielsweise dein rechtes Knie zur Brust, bewegst du gleichzeitig deinen linken Ellenbogen mit einer leichten Oberkörperdrehung zum Knie
  • dabei hebt dein linkes Schulterblatt vom Boden ab und dein Bauch wird kontrahiert
  • kehre anschließend die Bewegung um und führe den Bewegungsablauf nun mit den entgegengesetzten Seiten durch
  • für ein effektives Bauchmuskeltraining Ausführung mehrmals hintereinander wiederholen