Latdrücken, liegend
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bei 81 Stimmen
bei 81 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Latissimus![]() |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (1) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/latdruecken_liegend1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/latdruecken_liegend2hd.png)
![Ausgangsposition (Alternative) Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/latdruecken_liegend1Ahd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/latdruecken_liegend2Ahd.png)
Ausgangsposition
- lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden bzw. eine Fitnessmatte
- Oberarme mit der Trizepsseite neben dem Körper ablegen
- deine Unterarme stehen senkrecht nach oben
- winkle deine Beine an und platziere die Füße auf dem Boden oder halte sie im 90 Grad Winkel deiner Kniegelenke über dem Boden
Richtige Ausführung
- drücke deine Oberarme fest in den Boden und führe deinen Oberkörper nach oben
- dein Blick geht nach oben
- achte darauf, dass die Bewegung nicht aus dem Bauch heraus erfolgt, sondern aus den Armen
- dein Gesäß bleibt auf dem Boden
- du kannst die Bewegung so weit führen, bis deine unteren Oberarme deinen gesamten Rumpf tragen
- der Winkel zwischen Oberarmen zum Boden bleibt möglichst klein
- halte die Position kurz, kehre danach zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung
Tipp zum Training
- je näher du deine Oberschenkel zum Bauch bringst, desto schwieriger wird die Ausführung