Latdrücken, liegend

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden bzw. eine Fitnessmatte
• Oberarme mit der Trizepsseite neben dem Körper ablegen
• deine Unterarme stehen senkrecht nach oben
• winkle deine Beine an und platziere die Füße auf dem Boden oder halte sie im 90 Grad Winkel deiner Kniegelenke über dem Boden

Richtige Ausführung

• drücke deine Oberarme fest in den Boden und führe deinen Oberkörper nach oben
• dein Blick geht nach oben
• achte darauf, dass die Bewegung nicht aus dem Bauch heraus erfolgt, sondern aus den Armen
• dein Gesäß bleibt auf dem Boden
• du kannst die Bewegung so weit führen, bis deine unteren Oberarme deinen gesamten Rumpf tragen
• der Winkel zwischen Oberarmen zum Boden bleibt möglichst klein
• halte die Position kurz, kehre danach zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung

Tipp zum Training

• je näher du deine Oberschenkel zum Bauch bringst, desto schwieriger wird die Ausführung