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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Latdrücken, liegend

(4.56)
bei 32 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden bzw. eine Fitnessmatte
  • Oberarme mit der Trizepsseite neben dem Körper ablegen
  • deine Unterarme stehen senkrecht nach oben
  • winkle deine Beine an und platziere die Füße auf dem Boden oder halte sie im 90 Grad Winkel deiner Kniegelenke über dem Boden

Richtige Ausführung

  • drücke deine Oberarme fest in den Boden und führe deinen Oberkörper nach oben
  • dein Blick geht nach oben
  • achte darauf, dass die Bewegung nicht aus dem Bauch heraus erfolgt, sondern aus den Armen
  • dein Gesäß bleibt auf dem Boden
  • du kannst die Bewegung so weit führen, bis deine unteren Oberarme deinen gesamten Rumpf tragen
  • der Winkel zwischen Oberarmen zum Boden bleibt möglichst klein
  • halte die Position kurz, kehre danach zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung

Tipp zum Training

  • je näher du deine Oberschenkel zum Bauch bringst, desto schwieriger wird die Ausführung