Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| Seitlicher Beckenlift rechts Notiz: Seitstütz mit Hüfte absenken | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| Seitlicher Beckenlift links | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| Plank mit Drehung links rechts | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| einbeinige Brücke rechts | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| einbeinige Brücke links | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| reverse Crunch | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| Plank to Push up | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| Beinheben, liegend | 2 | 45 s Pause: 30 s |