Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Oberkörper (Bauchseite) auf einen stabilen Tisch oder eine Hantelbank
• halte dich am vorderen Ende des Tisches mit beiden Händen fest
• deine Hüfte ragt über das hintere Ende hinaus und ist frei beweglich
• strecke deine Beine aus und setze mit den Zehenspitzen auf dem Boden auf

Richtige Ausführung

• halte deinen Körper stabil und führe die ausgestreckten Beine kontrolliert nach oben, bis diese parallel zum Boden sind
• die Bewegung sollte langsam und ohne Schwung erfolgen
• vermeide zwingend ein Hohlkreuz in der Waagerechten, sonst belastest du deine Lendenwirbelsäule zu sehr
• anschließend die Füße langsam nach unten sinken lassen, aber nicht auf dem Boden aufsetzen
• Ausführung mehrmals für ein effektives Krafttraining wiederholen

Tipp zum Training

• um die Fitnessübung zu erschweren, kannst du zwischen deinen Füßen oder Unterschenkeln eine Kurzhantel mit Gewicht einklemmen