Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Beckenlift Notiz: Po: Rumpf anspannen, in Brücke gehen und absenken | 3 | 30 s |
| Reverse Plank liegend Notiz: Po: Rückenlage, Körper+Po fest anspannen und vom Boden abheben (statisch) | 3 | 30 s |
| Cross Lunge Notiz: Po: Ausfallschritte rückwärts überkreuzt | 3 | 30 s Pause: 30 s |
| Russian Twist Notiz: Bauch | 3 | 30 s |
| Beinheben liegend oder Leg Scissors Notiz: Bauch | 3 | 30 s |
| Crunch mit angehobenen Beinen Notiz: Bauch | 3 | 30 s Pause: 30 s |
| Ausfallschritte Notiz: Beine | 3 | 30 s |
| Statische Kniebeuge oder Wandsitzen mit Fersenheben Notiz: Beine | 3 | 30 s |
| Seitliche Ausfallschritte Notiz: Beine | 3 | 30 s Pause: 30 s |
| Hyperextension (als Schwimmer oder mit Drehung oder statisch) Notiz: Rücken | 3 | 30 s |
| Delfin / Butt-Up Notiz: Rücken: Unterarmstütz, Körper anspannen und Hüfte nach oben drücken, halten, dann wieder zurück | 3 | 30 s |
| Unterarmstütz mit Hüftdrehung Notiz: Rücken | 3 | 30 s Pause: 30 s |