Unterarmstütz mit Hüftdrehung
(4.64)
bei 22 Stimmen
bei 22 Stimmen
Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (23) |
Ausgangsposition
- bringe deinen Körper in den Unterarmstütz
- deine Unterarme legst du auf dem Boden ab und streckst deine Beine nach hinten aus
- hebe deine Hüfte, sodass sich dein Körper von Kopf bis zu den Fersen eine Linie bildet
- die Schultern sollten sich nun über den Ellenbogen befinden
- dein Körpergewicht lagert auf den Unterarmen und Füßen
Richtige Ausführung
- halte die Rumpf-Anspannung hoch
- drehe deine Hüfte nun mehrmals langsam und abwechselnd nach links und nach rechts
- dabei kann sie den Boden berühren - versuche es aber zu vermeiden
- die Füße können sich ebenfalls etwas mit drehen
- Arme und Schulterpartie bleiben allerdings möglichst unbewegt, damit die Drehung ausschließlich in der der Hüfte stattfindet
Tipps zum Training
- etwas einfacher wird es, wenn du deine Unterarme auf die Sitzfläche eines Stuhles bringst und dann die Hüftdrehungen ausführst
- beachte auch dabei, dass dein Körper stets in einer Linie bleibt