Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | 5er Split |
|---|---|
| Autor | JH |
| Letzte Änderung | Do, 10. Oktober 2019 um 18:36 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bankdrücken Langhantel Flachbank Notiz: Maximales Gewicht/ 1-2 Aufwärmsätze | 4 | 6-8 Wdh. Pause: 1 min |
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv | 4 | 8-10 Wdh. Pause: 1 min |
| Chest Press Notiz: im Supersatz mit Fliegende am Kabelzug | 4 | 8-10 Wdh. Pause: 1 min |
| Fliegende am Kabelzug Notiz: im Supersatz mit Chest Press | 4 | 8-10 Wdh. Pause: 1 min |
| Fliegende auf der Schrägbank, positiv | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Langhantel Brustpresse | 5 | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kniebeugen Notiz: im Supersatz mit Beinstrecker | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Beinstrecker Notiz: im Supersatz mit Kniebeugen | 4 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Ausfallschritte | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Beinpresse | 3 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Kreuzheben | 3 | 6-8 Wdh. Pause: 1 min |
| Liegende Kurzhantel Curls | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Hängendes Beinheben | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Liegende Schrägcrunches | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
| Crunches am Kabelzug | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Latzug Notiz: im Supersatz mit Facepulls | 4 | 12 Wdh. Pause: 1 min |
| Facepulls am Kabelzug Notiz: im Supersatz mit Latzug | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| T Bar Rows | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Klimmzüge | 3 | max. Pause: 1 min |
| Kurzhantel Rudern | 3 | 12 Wdh. Pause: 1 min |
| Einarmiger Kabelzug von oben | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Rudermaschine weiter Griff | 3 | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kurzhantel Schulterdrücken | 4 | 10-12 Wdh. Pause: 1 min |
| Seitheben | 4 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Frontheben mit Gewichtscheibe | 4 | 10-12 Wdh. Pause: 1 min |
| Vorgbeugtes Seitheben KH | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Military Press Langhantel | 4 | 8-10 Wdh. Pause: 1 min |
| Upper Back Maschine | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Shrugs | 4 | 12-15 Wdh. Pause: 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Skullcrusher Sz Stange Notiz: SS mit Trizepsdrücken | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Trizepsdrücken Notiz: SS mit Skullcrusher | 4 | 10-12 Wdh. Pause: 1 min |
| Liegstütze mit engem Griff Notiz: SS mit Dips | 4 | max. Pause: 1 min |
| Dips Notiz: SS mit Liegestütze | 4 | max. Pause: 1 min |
| Trizepsdrücken am Kabelzug | 5 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| SZ Hantel Curls Notiz: SS mit Hammer Curls | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Sitzende Hammer Curls | 4 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Kurzhantel Curls vor dem Körper Notiz: SS mit Kabelzug Curls | 4 | 10-12 Wdh. Pause: 1 min |