Benutzer-Trainingsplan
OK-UK Split

Letzte Änderung	Fr, 17. Dezember 2021 um 12:37 Uhr

1 ⋅ Unterkörper

Aufwärmen, Mobility

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeugen Langhantel Notiz: + Aufwärmsatz	3	10 Wdh.
Rumänisches Kreuzheben	3	10 Wdh.
Beinbeuger	4	10 Wdh.
Hyperextensions	3	10 Wdh.
Abduktion	3	10 Wdh.
Beinpresse	4	10 Wdh.
Adduktion	3	10 Wdh.
Bulgarian Split Squat	3	10 Wdh.

2 ⋅ Oberkörper

Aufwärmen, Mobility

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Notiz: Aufwärmsatz	4	15,12,10,3 Wdh.
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig	3	10 Wdh.
Latzug	4	10 Wdh.
Pull Ups Notiz: Gerader Rücken, Arm und Bein rechts auf Bank, links arbeitet	3	Maximal Wdh.
Schrägbankdrücken	3	10-12 Wdh.
Rudern	3	12 Wdh.
Trizeps	3
Butterfly Reverse	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan