Rumänisches Kreuzheben

Allgemeines und Besonderheiten

• Anfänger sollten unbedingt mit „Trockenübungen“ anfangen
• keinesfalls mit einem zu hohen Gewicht starten
• es droht eine Überlastung der Wirbelsäule: z.B. Bandscheibenvorfall

Ausgangsposition

• nimm eine Langhantelstange oder zwei Kurzhanteln schulterbreit im Obergriff auf (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln)
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt gestellt
• Oberkörper leicht nach vorne neigen
• das Hantelgewicht berührt zunächst noch deine Oberschenkel
• Knie etwas zur Entlastung der Gelenke anwinkeln

Richtige Ausführung

• beuge dich nun mit deinem Oberkörper langsam vor
• lasse das Gewicht vor deinen Beinen langsam nach unten sinken
• halte dabei den Rücken gerade und die Schultern hinten
• Hantel in Bereich deiner Knie sinken lassen, bis du ein Ziehen im Beinbizeps verspürst
• halte die Position kurz
• danach hebst du deinen Oberkörper wieder langsam an
• wiederhole die Ausführung