Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

Ausgangsposition

• stelle die Schrägbank in einem Winkel von 30-45 Grad nach oben gerichtet ein
• nimm eine Kurzhantel auf und lege dich seitlich auf die Bank
• die freie Hand legst du unter deinen Kopf
• die Hantel befindet sich auf dem Oberschenkel
• deine Handfläche zeigt zum Oberschenkel

Richtige Ausführung

• führe die Hantel in einem weiten Bogen ohne Schwung nach oben, bis dein Arm eine Linie mit deinen Schultern bildet (Oberarm und Oberkörper im 90 Grad Winkel)
• anschließend das Gewicht wieder langsam nach unten sinken lassen
• lege es aber nicht auf dem Oberschenkel ab, sondern halte die Spannung hoch und führe es wieder nach oben
• Übungsausführung mehrmals für ein effektives Schultertraining wiederholen

Tipp zum Training

• um deinen Deltamuskel noch stärker zu belasten, kannst du deine Hand drehen (Daumen zeigt dann nach unten)