Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch

Allgemeines und Besonderheiten

• diese isometrische Übung kann sowohl stehend als auch sitzend durchgeführt werden

Ausgangsposition

• lege ein längeres Handtuch mittig über deinen Nacken
• greife jeweils mit einer Hand nach einem Ende
• die Handflächen zeigen zueinander
• dein Rücken ist gerade
• deine Füße sind für einen stabilen Stand etwa schulterbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• ziehe die Enden nun gleichzeitig in Richtung Boden, während dein Nacken oben bleibt
• die Bewegung erfolgt aus den Armen heraus
• deine Oberarme bleiben unbewegt sobald du die Kontraktion begonnen hast
• halte die Spannung für etwa 20 Sekunden
• wiederhole das Ziehen mehrmals