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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch

(2.92)
bei 12 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
benötigt:Handtuch
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege ein längeres Handtuch mittig über deinen Nacken
  • greife jeweils mit einer Hand nach einem Ende
  • die Handflächen zeigen zueinander
  • dein Rücken ist gerade
  • deine Füße sind für einen stabilen Stand etwa schulterbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • ziehe die Enden nun gleichzeitig in Richtung Boden, während dein Nacken oben bleibt
  • die Bewegung erfolgt aus den Armen heraus
  • deine Oberarme bleiben unbewegt sobald du die Kontraktion begonnen hast
  • halte die Spannung für etwa 20 Sekunden
  • wiederhole das Ziehen mehrmals